Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : krav maga 2x w tygodniu po 1:30 h. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dopiero układam na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] PS. nie posiadam hantli, bedę ćwiczyć z butelkami wody póki co Trening siłowy ( 10-12 powtórzeń) : Seria1 Wykroki Wypady w bok Przysiady na jednej nodze Seria 2 Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej Wymachy nogi do tyłu Seria 3 Wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem Podciąganie hantli jednorącz Seria 4 Unoszenie nóg Skrętoskłony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 dni w tygodniu po ok 1 godzinę dziennie: Bieg (krotki marsz, bieg 2/3 km, przerwa 2min, bieg 2/3km, sprint 100m krotki marsz) czas całości ok 30/40min Bieg z obciążeniem (nogi- 2x 0,5kg, ręce- 2x 1,5km) (krotki marsz, bieg 2/3 km, przerwa 2min, bieg 2/3km, sprint 100m krotki marsz) czas całości ok 30/40min Pływam (250m zabka, 250m plecy, 250m [...]
Witam oto mój trening ćwiczę na nim już 1 miesiąc i żadnych zmian w ciele nie widze: A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w [...]
[...] trudno było ale wróciłam z 42kg do właśnie 53. Zrozumiałam, że nie chcę być wieszakiem tylko ekstra laską z wysportowanym ciałem. Tańczyłam 11 lat i miałam przerost mięśni (nogi to mój czuły punkt - szczególnie uda i przez to postanowiłam się odchudzać). Od 1,5 tyg zaczęłam chodzić na siłownię, trenerzy pokazali mi kilka ćwiczeń (ze sztangą, [...]
Witam. Nie dawno zakupiłem drążek. Okazało się że nie mam za dużo sił aby zrobić chociaż 1 serię nachwytem. Potrafię zrobić tylko 2 dobre powtórzenia nachwytem. Za bardzo nie wiem jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to [...]
Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy poniewaz mysle ze bede mial fajny przeglad czy ide w dobra strone oraz licze na jakies porady i byc moze motywacje w ciezszych chwilach :) Płeć: Męzczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Silownie znam od jakis 5 miesiecy, przez 4 miesiace masowalem, od ostatniego miesiaca [...]
[...] 57/8kg. Gdzieś czytałem o ćwiczeniach rozciągających, do robienia rano (leżąc na plecach "wyciągać" się 3x15s, leżąc na brzuchu chwycić rękami za kostki i lekko prostować nogi 3x10s, no i leżąc na brzuchu wyciągać ręce i nogi trochę do góry 3x10s). I w tym momencie prosiłbym o pomoc w skorygowaniu tego planu - który podałem w linku wyżej - do [...]
[...] były na poprawę sylwetki, powiększenie i uwydatnienie mięśni ale głównie na redukcję, w rok zrzuciłem 27kg i teraz czas podłapać w miarę suchego mięśnia. Myślę nad takim rozwiązaniem, czy ktoś może rzucić na to okiem? PON: plecy + brzuch WT: klatka + cardio ŚR: off CZW: nogi + brzuch PT: triceps + biceps + cardio SOB: barki + brzuch ND: off
[...] głowy 12,10,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10 -nogi - przysiady ze sztangą 14,12,10,8 - wykroki z hantlami 4x10 na noge - wspięcia na palce ze sztangą 3x12 Dodatkowo na brzuch [...]
[...] tym że moją najsłabszą grupą są barki i chciałbym je ćwiczyć 2 razy w tygodniu i nie zabardzo wiem jak je wkomponować w trening ja myślę tak: pon.-plecy,barki,brzych wt-nogi,triceps czw-klatka,biceps,przedramie pt-barki łydki,brzuch oczywiście trening barków z pon będzie inny niż z pt.na każdym tak ok 9 seri,tylko nie bardzo wiem czy tak [...]
[...] na barkach - mc na prostych nogach Zależy mi głównie na plecach, bicepsie i tricepsie. Ilość powtórzeń na wyciągu jeszcze nie wiem, ponieważ będe go miał dopiero w poniedziałek. Ile wykonywać serii na nogi i po ile powtórzeń? To moja pierwsza przygoda związana z tym rodzajem treningu. Proszę o wyrozumiałośc i ocenę, ewentualnie jakies poprawki
Staż : Rok i miesiąc Wiek : 17 Waga : 81 kilo Wzrost : 177,5 cm Biceps - 40 cm Klatka - 110 cm Przedramie - 32 cm Udo - 62 cm Łydka - 42 cm Rekordy : płaska : 100 kilo MC : 130 kilo Siad : 160 kilo (na osuwnicy) Coś o mnie : Od samego poczatku leciałem na splicie (cel masa). Co około 3 miesiace zmieniałem całkowicie trening. [...]
[...] : wyciskanie sztangi z przed glowy 4s po 12 podciagnie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 12 wyciskanie sztangi za glowy 3s po 10 - kaptury : Szrugusy 4s na maxa . Sobota : nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s po 12 hack przysiady 4s po 12 syzyfki 4s po 15 Prosze ewentualnie poprawic z gory dziekuje ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
[...] to dużo, prawie wcale tego nie widać. Jestem zadowolony z barków, które teraz wyglądają znacznie lepiej, no i z klatką też jest lepiej. Spaliłem trochę tłuszczu po bokach, nogi się wzmocniły po kontuzji kolana, naderwanym więzadle piszczelowym i uszkodzonej łąkotce. Teraz mógłbym je bardziej pomęczyć, bo już lepiej trzymam się na nogach, choć [...]
[...] coś do zmiany pewnie będzie więc chce się was poradzić . Mój cel to bycie ogólnie sprawnym tzn nauczyć się podciągać , mieć dobrze rozwinięta klatę oraz w miarę mieć dobre nogi . Brzuch nie jest jakoś bardzo że muszę mieć niewiadomo jaki sześciopak ale przyda się też żeby nie był wystający. Ogólnie to ma być plan , na masę o ile coś takiego [...]
[...] bieganiu czy skakaniu,ponieważ ma problemy z nogą,więc trzeba skupić się na rozpisaniu porządnej diety,z czym nie będzie problemu oraz ćwiczeniach z obciążeniem(pomijając tu nogi).Zastanawiam się tylko jaki trening by jej dobrać czy nieduży ciężar i większa ilość powtórzeń,czy trening z trochę większym ciężarem a mniejszą ilością powtórzeń,a [...]
Witam. Chciałbym abyście mi pomogli ustalić trening na masę. Mam zamiar uzbierać sobie kwitu i kupić ławeczkę,sztangę,hantle i obciążenie. Zależy mi na dużym bicepsie i zrobieniu ładnej klaty. Pomóżcie i doradźcie co mógłbym pozmieniać ;) Z góry wielkie dzięki. ;) ========================================================= Poniedziałek Plecy + [...]
[...] - podciąganie * niedziela - przerwa chciałbym aby trening byl ciezki i dawał efekty, dlatego też chcialbym na wstepie zapytać czy to dobra alternatywa, oraz czy można by do tego dodać np. we wtorki i czwartki trening ramion i nóg (np czwartek: podciąganie + 5s ćwiczen na biceps, albo pt. pompki + 5s na nogi)? Liczę na odpowiedzi, pozdrawiam
Thoroop // dziennik treningowy // na razie redukcja
